Как употреблять кокосовое масло для похудения

Как употреблять кокосовое масло для похудения

Оно держит вашу кожу мягкой и  понижает ваш уровень сахара крови-  кокосовое масло связано с многочисленными преимуществами для  здоровья.

Потеря веса также входит в список преимуществ, связанных с потреблением кокосового масла. Таким образом многие люди желающие сбросить лишний вес добавляют это тропическое масло в свои блюда, закуски и напитки, в том числе кофейные напитки и коктейли.

Однако, как и большинство ингредиентов, рекламируемых как волшебная пилюля для похудения, кокосовое масло не может быть легким решением для похудения.

Эта статья рассматривает, может ли кокосовое масло помочь вам похудеть.

Помогает ли  кокосовое масло  для похудения

Хотя нет никаких сомнений в том , что кокосовое масло является здоровым жиром, неясно, является ли этот популярный продукт столь же эффективным для потери веса, как утверждают многие люди.

Вера в то, что это масло помогает похудению, главным образом основана на утверждении, что оно может уменьшить голод, а также на том факте, что кокосовые продукты содержат специфические жиры, называемые среднецепочечными триглицеридами (MCTs).

MCTs метаболизированы по-разному чем длинноцепочечные триглицериды (LCTs), которые найдены в таких маслах как оливковое масло. Мцт включают каприловую,  капроновую и лауриновую кислоты — хотя есть некоторые разногласия по поводу включения лауриновой кислоты в эту категорию.

В отличие от LCTs, 95% MCTs быстро и непосредственно всасывается в кровоток-в частности, в портальную вену печени — и используется для немедленного топлива.

Хотя MCTs естественно состоят из около 50% жира  в масле кокоса, их можно также изолировать и сделать в отдельно стоящий продукт.

Кокосовое масло состоит из 47,5% лауриновой кислоты и менее 8% капроновой, каприловой и капроновой кислот. В то время как большинство экспертов классифицируют лауриновую кислоту как MCT, она ведет себя как LCT с точки зрения абсорбции и метаболизма.

В частности, только 25-30% лауриновой кислоты всасывается через портальную вену, по сравнению с 95% других МСТ, поэтому она не оказывает такого же воздействия на здоровье. Вот почему его классификация в качестве MCT является спорной.

Также, пока некоторые исследования находили что масло MCT увеличило ощупывания наполненности и увеличило потерю веса, они использовали масла  в каприновой и каприловой кислоте и низко в лауриновой кислоте, которая не похожа на состав масла кокоса.

По этим причинам эксперты утверждают, что кокосовое масло не должно продвигаться как имеющее те же эффекты, что и масло MCT, а результаты исследований MCT, связанных с потерей веса, не могут быть экстраполированы на кокосовое масло.

Как употреблять кокосовое масло для похудения

Кокосовое масло может усиливать чувство наполненности желудка

Кокосовое масло может усиливать чувство сытости и усиливать регуляцию аппетита. Исследования показали, что добавление жирных продуктов, таких как кокосовое масло к еде, может увеличить объем желудка, вызывая большие ощущения полноты, чем низкокалорийные блюда.

Некоторые исследования также показали, что употребление продуктов, богатых насыщенными жирами, может вызвать большую полноту, чем употребление продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Однако другие исследования показали, что чувство наполненности не зависит от уровня насыщения жирными кислотами.

Поэтому неясно, является ли выбор кокосового масла по сравнению с другими типами жиров более полезным для вызывания чувства полноты.

Наконец, пищевые компании и средства массовой информации регулярно используют MCT oil studies для поддержки претензий относительно полноты продвижения качества кокосового масла. Однако, как было указано выше, эти два продукта не являются одинаковыми.

Кокосовое масло может способствовать ощущению полноты, и оно содержит жиры, известные как MCTs, которые связаны с пользой для здоровья. Однако кокосовое масло не следует путать с маслом MCT, так как эти масла отличаются и не обеспечивают одинаковые преимущества.

Исследования показали, что употребление кокосового масла может уменьшить воспаление, повысить уровень сердечнососудистого холестерина ЛПВП и повысить чувствительность к инсулину .

Многочисленные исследования на людях показали, что потребление масла MCT может способствовать ощущению полноты и что замена LCTs на MCTs может привести к скромной потере веса.

На самом деле, только несколько исследований исследовали, может ли кокосовое масло обуздать аппетит или увеличить потерю веса.

Влияние кокосового масла на чувство голода  

Исследования не подтверждают утверждения о том, что кокосовое масло может существенно уменьшить чувство голода и повысить уровень наполненности организма.

Например, одно исследование у 15 женщин с избыточным весом показало, что употребление завтрака с 25 мл кокосового масла было менее эффективным при снижении аппетита через 4 часа после еды, по сравнению с употреблением такого же количества оливкового масла.

Другое исследование у 15 детей с ожирением показало, что еда, содержащая 20 граммов кокосового масла, не вызывает большего чувства полноты, чем потребление того же количества кукурузного масла.

Кроме того, исследование на 42 взрослых показало, что кокосовое масло было значительно меньше наполнения, чем масло MCT, состоящее из большого количества каприловой и каприновой кислот, но немного больше наполнения, чем растительное масло.

Исследователи пришли к выводу, что результаты исследований MCT не должны применяться к кокосовому маслу и что существует мало доказательств, чтобы поддержать его использование для поощрения чувства полноты.

Как употреблять кокосовое масло для похудения

Как употреблять кокосовое масло для похудения

В то время как многие люди считают, что потребление кокосового масла является здоровым и эффективным способом избавиться от избыточного жира в организме, существует мало доказательств, поддерживающих эту теорию.

Немногие исследования, которые исследовали потенциал этого масла для увеличения потери веса, не показали многообещающих результатов.

Например, 4-недельное исследование у 91 взрослого человека не выявило существенных различий в массе тела между группами, потреблявшими 1,8 унции (50 г) кокосового масла, сливочного масла или оливкового масла в день.

Однако, некоторые исследования показывают, что кокосовое масло может уменьшить жир на  животе . 4-недельное исследование у 20 взрослых людей с ожирением показало, что прием 2 столовых ложек (30 мл) этого масла ежедневно значительно уменьшал окружность талии у мужчин-участников.

Аналогично, некоторые исследования на грызунах показали, что кокосовое масло может помочь уменьшить жир на  животе. Однако исследования в этой области все еще ограничены .

Другое 8-недельное исследование у 32 взрослых показало, что прием 2 столовых ложек (30 мл) кокосового масла ежедневно не влияет на потерю веса или увеличение веса, предполагая, что это масло может иметь нейтральное влияние на ваш вес в лучшем случае.

Хотя кокосовое масло часто предлагается для уменьшения  потери веса и утоления  чувства голода текущие исследования не поддерживают его использование в качестве инструмента для похудения.

Тем не менее, хотя это не может увеличить потерю веса, это здоровый жир, который может быть потреблен как часть хорошо сбалансированной диеты и использоваться для множества других целей .

Тем не менее, важно отметить, что, как и все жиры, кокосовое масло является маслом с  высоким содержанием калорий. При попытке достичь желаемого веса, используйте его в небольших количествах, чтобы улучшить вкус ваших продуктов, сохраняя при этом ваше потребление калорий под  контролем.

В целом, вместо того, чтобы полагаться на отдельные ингредиенты, чтобы сбросить лишние килограммы  более полезно сосредоточиться на общем качестве вашего рациона, потребляя целые, насыщенные питательными веществами продукты и практикуя контроль образа жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: