Как принимать льняное масло: советы, методы

Как принимать льняное масло: советы, методы

Льняное масло содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Оба из них необходимы для здоровья, потому что они являются полиненасыщенными жирными кислотами, или ПНЖК. Льняное масло также содержит другие незаменимые жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA) и омега-9, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Прием льняного масла может помочь вам получить достаточное количество омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, уменьшают воспаление, снижают уровень холестерина и помогают предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и артрит. Есть разные способы принимать льняное масло, от приема капсул, до питья масла, до добавления целых льняных семян в пищу. Узнайте больше о различных способах приема льняного масла, чтобы вы могли начать включать его в свой рацион питания. О полезных свойствах льняного масла читайте эту статью.

Метод 1. Прием льняного масла

Как  правильно принимать льняное масло
  • Поговорите со своим врачом о приеме льняного масла. Важно спросить вашего доктора о добавлении льняного масла к вашему рациону, особенно если вы принимаете определенные лекарства. Льняное масло может вступать во взаимодействие с некоторыми лекарственными средствами, включая разжижители крови, статины для снижения уровня холестерина и лекарства от диабета. Всегда говорите своему врачу обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете.
  • Следуйте инструкциям производителя. Продукт из льняного масла, который вы покупаете, должен включать инструкции о том, сколько и как часто принимать льняное масло. Прочитайте и следуйте инструкциям на упаковке для получения конкретных инструкций о том, как принимать льняное масло.
    1 столовая ложка льняного масла, принимаемого до трех раз в день, является обычной дозировкой, но убедитесь, что вы проверяете упаковку вашего льняного масла, чтобы быть уверенным. Льняное масло, взятое в избытке, может вызвать жирную кожу, прорывы и даже жирный стул.
    Смешайте льняное масло с соком, водой или чаем. Если вы не большой поклонник вкуса, смешайте с водой, зеленым чаем или фруктовым соком — так как это масло, оно не будет смешиваться очень хорошо, но если вкус является проблемой, смешивание поможет. Он также может помочь взять жидкое льняное масло вместе с едой или, по крайней мере, закуской, чтобы избавиться от любого послевкусия от принятия масла. Рейтинг лучших льняных масел вы найдете здесь.
  • Рассмотрите возможность приема льняного масла в капсулированном виде. Льняное масло также выпускается в виде капсул. Опять же, следуйте инструкциям производителя о том, как принимать льняное масло. Возьмите капсулы льняного масла с полным стаканом воды.
 Как  правильно принимать льняное масло  внутрь
  • Храните льняное масло или капсулы в холодильнике. Храните капсулы с льняным маслом или льняное масло в холодильнике в герметичной стеклянной таре. Масла могут реагировать в воздухе и становиться горьким, но хранение вашего льняного семени в холодильнике поможет продлить его жизнь.
  • Добавьте льняное семя в пищу после того, как оно уже приготовлено.Льняное масло не следует нагревать. Нагревание масла разрушает большую часть его питательных свойств. Если вы добавляете льняное масло в свои блюда, убедитесь, что вы добавляете его после приготовления пищи. Используйте льняное масло поверх пищи, а не используйте его для приготовления пищи. Как принимать оливковое масло и масло черного тмина узнайте в этой статье.
  • Прекратите прием, если вы начинаете испытывать желудочно-кишечные побочные эффекты. Льняное масло может вызвать некоторый газ, диарею и / или вздутие живота, когда вы впервые начинаете его принимать. Для большинства людей газ и / или вздутие живота прекращаются после одной-двух недель использования. Если вы заметили какие-либо побочные эффекты от приема льняного масла, сократите свои дозы на некоторое время.

2.  Принимать семена льна

как принимать льняное масло утром
  • Покупайте высококачественные льняные семена. Существуют две различные разновидности льняных семян: коричневые и золотистые. Цена зачастую существенно отличается, но количество полезных веществ примерно такое же. Выберите тип семян, который находится в пределах вашего ценового диапазона и который лучше всего подходит для того, как вы планируете их использовать. О пользе оливкового масла читайте здесь.
  • Измельчите льняные семена с помощью кофемолки или кухонного комбайна. Если вы решили использовать целые льняные семена, но вы также хотите измельчить их, чтобы добавить в различные продукты питания, то вы можете использовать кофемолку, чтобы измельчить их. Убедитесь, что вы очистили кофемолку, которая предназначена только для измельчения льняных семян. В противном случае ваши льняные семена могут в конечном итоге смешаться с кофейной гущей.
  • Некоторые диетологи рекомендуют измельчать льняное семя целиком, потому что вашему организму легче переваривать и использовать питательные вещества, содержащиеся в измельченном льняном семени. Целые льняные семена, как правило, выводятся из организма все еще в тракте, что ограничивает их пользу. В этой статье вы узнаете о пользе масла черного тмина.
  • Добавьте в пищу целые льняные семена. Вы можете добавить до одной столовой ложки в день всего льняного семени вашей пищи. Добавьте льняные семена к зерновым хлопьям, супам, тушеным блюдам, соусам и заправкам для салатов. Вы можете взять столовую ложку все сразу (в утренней каше, например) или разделить его в течение дня.
  • Посыпать измельченные льняные семена на еду. Вы также можете измельчить льняные семена и использовать измельченное льняное семя в качестве начинки для хлопьев, супов, салатов, овощей и тушеных блюд. Используйте ½ до одной столовой ложки молотого льняного семени каждый день. Вы можете использовать его все сразу за один прием пищи или разделить его между приемами пищи.
Вы также можете использовать свежемолотые льняные семена в качестве муки для приготовления кексов, блинов и хлеба. Замените молотые льняные семена обычной мукой— если рецепт предусматривает один стакан муки, добавьте ½ стакана муки и ½ стакана молотого льняного семени.

Советы по применению льняного масла

  • Хранение жидкого льняного масла в вашем холодильнике сохраняет его свежим и предотвращает его порчу. Оно также  лучше используется когда холодное.
  • Прием льняного масла является отличной альтернативой для вегетарианцев, которые не могут получить омега-3 и омега-6 жирные кислоты из рыбы или  добавки рыбьего жира .
  • Как только вы научились принимать льняное масло, не заменяйте его на незаменимые продукты питания. Вам все равно нужно питаться здоровой пищей, которая включает фрукты, овощи и другие источники антиоксидантов и омега-жирных кислот.
  • Не пропустите дозы как только вы начинаете режим. Омега-масла накапливаются в вашей системе при регулярном приеме, что приводит к целебным преимуществам.
  • Никогда не принимайте льняное масло вместо лекарств или предполагайте, что оно исправит медицинские проблемы, такие как высокий уровень ЛПНП или плохого холестерина.
  • Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем или правильно их лечить.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: