Польза льняного масла утром натощак

Польза льняного масла утром натощак

Семена льна известны своими многочисленными преимуществами для здоровья , которые включают обеспечение сытной дозы белка и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса.

Учитывая большое количество питательных веществ, неудивительно, что льняное масло также имеет много  преимуществ для здоровья при употреблении его утром натощак. Читайте также статью о лучших производителях льняного мала.

Льняное масло  производится из семян льна, которые были измельчены и прессованы, чтобы освободить их естественное масло.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из основных преимуществ льняного масла и несколько простых способов его использования утром натощак.

 Преимущество № 1: Высокое содержание Омега-3 жирных кислот

Кувшин льняного масла

Подобно семенам льна, льняное масло содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты .

Только одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности ALA .

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья и были связаны с такими преимуществами, как снижение воспаления, улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения.

Если вы  не получаете от одной до двух порций жирной рыбы в своем рационе каждую неделю, льняное масло может быть хорошим решением, чтобы помочь дополнить вашу диету омега-3 жирными кислотами, которые вам нужны.

Вывод :масло льняного семени высоко в жирных кислотах ALA omega-3, которые были связаны с многочисленными льготами по здоровью.

Преимущество № 2:  Может помочь уменьшить рост раковых клеток

Хотя в настоящее время исследование ограничено к пробирке и животным изучениям, некоторое доказательство что масло льняного семени может помочь уменьшить рост раковых клеток. Читайте статью о пользе для здоровья масло черного тмина.

В одном исследовании на животных мышам давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было установлено, что оно предотвращает распространение рака и рост опухолей легких .

В другом  исследовании, было показано, что преграждает масло льняного семени образование рака толстой кишки у крыс .

Тем не менее, хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования для определения того, как эти результаты могут быть переданы людям.

Вывод :некоторые исследования в пробирках и на животных показывают, что льняное масло может уменьшить рост раковых клеток, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Можно пить льняное масло натощак

Несколько исследований показали, что льняное масло может принести пользу здоровью сердца.

Одно исследование в 59 людях сравнило влияния масла льняного семени к тому из сафлорового масла, типа масла высоко в жирных кислотах омега-6.

В этом исследовании добавление одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привело к значительно более низким уровням артериального давления, чем добавление сафлорового масла.

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, так как оно накладывает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать еще усерднее.

Льняное масло может также улучшить эластичность артерий. Как старение, так и повышенное артериальное давление обычно связаны с уменьшением эластичности.

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в льняном масле, так как было показано, что добавление его значительно увеличивает количество омега-3 в крови.

Более того, многочисленные исследования показали, что омега-3 жирные кислоты улучшают здоровье сердца, с такими преимуществами, как снижение воспаления и более низкое кровяное давление  .

Вывод: некоторые исследования показали, что льняное масло может улучшить здоровье сердца за счет снижения артериального давления и повышения эластичности артерий.

Преимущество № 4: Предотвращает запор и диарею

Льняное масло может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действовало как слабительное, способствуя регулярности, все это время действуя в качестве антидиарейного агента.

В другом исследовании было проведено 50 пациентов с запором на гемодиализе с использованием льняного масла, оливкового масла или минерального масла.

Через четыре недели льняное масло увеличило частоту испражнений и улучшило консистенцию стула. Кроме того, оказалось, что оно также  эффективено, как и оливковое масло и минеральное масло .

Однако исследования по влиянию льняного масла на запоры и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и людьми с особыми условиями жизни.

Необходимы дополнительные исследования для оценки его эффективности в общей популяции.

Вывод: некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может помочь лечить как запор, так и диарею, но необходимы дальнейшие исследования.

сколько пить льняного масла утром натощак

Преимущество № 5:  улучшает состояние кожи

Льняное масло также может помочь улучшить здоровье кожи .

В одном небольшом исследовании 13 женщин получали добавку льняного масла в течение 12 недель. В конце исследования они испытали улучшение гладкости и увлажнения кожи, в то время как чувствительность кожи к раздражению и шероховатости снизилась.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло имело аналогичные положительные результаты.

Мышам с дерматитом давали льняное масло в течение трех недель. Было показано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд .

Однако, никакие изучения не смотрели на преимуществах прикладывать масло льняного семени к коже людей. Тем не менее, есть многочисленные анекдотические сообщения об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

Вывод: животные и человеческие исследования показывают что дополнять с маслом льняного семени смог помочь улучшить гладкость  кожи, пока также и уменьшить  дерматит.

Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот, некоторые исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспаление в некоторых популяциях.

Однако один анализ из 20 исследований показал, что льняное масло не оказывает влияния на воспаление в общей популяции.

Тем не менее, он значительно снижает уровень С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления, у людей с ожирением .

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает сильными противовоспалительными свойствами .

Некоторые исследования показывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно действию оливкового масла.

Например, одно исследование у 37 человек показало, что добавки с льняным маслом не влияют на какие-либо воспалительные маркеры у здоровых взрослых людей с нормальным весом, по сравнению с оливковым маслом .

Вывод: некоторые исследования показали, что льняное масло может обладать противовоспалительными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Польза льняного масла утром натощак

Можно ли и сколько пить льняного масла утром  натощак?

Одна из лучших вещей о льняном масле-это его универсальность. Для начала, его можно легко заменить на другие типы масла в заправках для салата и соусах.

Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в смузи или шейки, чтобы добавить немного льняного масла в свой рацион с минимальными усилиями.

На самом деле, одна столовая ложка (15 мл) содержит впечатляющие 7,196 мг Омега-3 жирных кислот .

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (ALA), форму жирной кислоты омега-3, которая преобразуется только в небольших количествах в активные формы омега-3, такие как EPA и DHA.

Если вы не получаете достаточно ДГК и ЭПК в вашем рационе, то  вам рекомендуется применять  по крайней мере 1,600 мг жирных кислот АЛК омега-3 ежедневных для людей и 1,100 мг для женщин..

Имейте в виду, что льняное масло не следует использовать для приготовления пищи, так как оно не имеет высокой точки задымления и может образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры .

В дополнение к быть использованным в еде, масло льняного семени можно приложить к коже для того чтобы увеличить здоровье кожи и увеличить влагу кожи.

Кроме того, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, чтобы способствовать росту и блеску.

Вывод: льняное масло можно использовать вместо других видов масла, добавлять в коктейли и шейки или наносить непосредственно на кожу и волосы.

Выводы

Льняное масло содержит большое количество омега-3 жирных кислот и, как было показано, имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение самочувствия.

Более того, льняное масло можно использовать различными способами. Его можно использовать как замену для других типов масел, добавленных к еде или наносить  на вашу кожу и волосы.

Включение только одной или двух столовых ложек льняного масла в ваш ежедневный распорядок легко  может иметь многочисленные преимущества для вашего общего здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: