Сколько можно пить зеленого чая в день без вреда для организма человека

Сколько можно пить зеленого чая в день без вреда для организма человека

Сколько зеленого  чая нужно пить в день?

Зеленый чай является популярным напитком, потребляемым во всем мире.

В последние годы он также приобрел популярность в качестве оздоровительного напитка.

Зеленый чай получают из листьев растения Камелия синенсис и  он поставляется в нескольких вариантах.

Он может быть подан горячим, холодным или даже в порошкообразном виде, и он признан лучшим за его высокое содержание антиоксидантов и пользу для здоровья .

Но сколько зеленого чая вы должны выпить, чтобы достичь этих преимуществ? А может быть, слишком много пить опасно?

Эта статья погружается в исследование, чтобы узнать, сколько зеленого чая вы должны пить.

Зеленый чай связан со многими преимуществами для здоровья.

Зеленый чай содержит питательные вещества и растительные соединения, которые могут оказывать положительное воздействие на здоровье.

Он включает в себя мощные антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут помочь защитить от рака.

На самом деле, многочисленные исследования показывают , что люди, которые пьют зеленый чай, значительно реже получают много типов рака, по сравнению с теми, кто его не пьет.

Это  рак предстательной железы и рак молочной железы, которые являются двумя наиболее распространенными видами рака у мужчин и женщин соответственно.

Сколько можно пить зеленого чая в день без вреда для организма человека

Более того, несколько исследований показывают, что зеленый чай может снизить риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

А питье зеленого чая может даже помочь вам похудеть.

Кофеин и катехины, которые он содержит, как было показано, повышают ваш метаболизм и увеличивают сжигание жира.

В целом, исследования показывают, что потребление зеленого чая может помочь вам сжечь дополнительные 75-100 калорий в день.

Хотя это может показаться небольшим количеством, это может способствовать значительной потере веса в долгосрочной перспективе.

Другие возможные преимущества питья зеленого чая включают поддержку иммунной системы, улучшенную функцию мозга, улучшенное зубоврачебное здоровье и более низкий риск артрита, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

РЕЗЮМЕ:

соединения в зеленом чае могут оказывать мощное воздействие на здоровье, включая снижение риска развития рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Какое количество зеленого чая является оптимальным?

Исследования, которые исследуют преимущества зеленого чая, показывают противоречивые данные о том, сколько именно вы должны пить каждый день.

Некоторые исследования показывают пользу для здоровья людей, которые пьют всего по одной чашке в день, в то время как другие исследования считают пять или более чашек в день оптимальными.

Зеленый чай может помочь снизить риск развития нескольких заболеваний. Однако оптимальное количество выпитого может зависеть от заболевания.

Рак полости рта: в большом наблюдательном исследовании женщины, которые ежедневно выпивали от трех до четырех чашек зеленого чая, имели наименьшую вероятность развития рака полости рта.

Сколько можно пить зеленого чая в день без вреда для организма человека

Рак предстательной железы: большое обсервационное исследование показало, что мужчины, которые выпивали пять или более чашек зеленого чая ежедневно, имели более низкий риск развития рака предстательной железы, по сравнению с теми, кто выпивал менее одной чашки в день.

Рак желудка: другое крупное наблюдательное исследование показало снижение риска развития рака желудка у женщин, употреблявших пять и более чашек зеленого чая в день.

Рак молочной железы: два наблюдательных исследования показали снижение частоты рецидивов рака молочной железы у женщин, которые выпивали более трех чашек зеленого чая ежедневно.

Рак поджелудочной железы: одно наблюдательное исследование показало, что употребление пяти или более чашек зеленого чая в день было связано с уменьшением риска развития рака поджелудочной железы .

Диабет: в ретроспективном наблюдательном исследовании люди, которые потребляли шесть или более чашек зеленого чая ежедневно, имели на 33% более низкий риск развития диабета типа 2, по сравнению с теми, кто потреблял менее одной чашки в неделю .

Сердечные заболевания: анализ девяти исследований показал, что люди, которые потребляли от одной до трех чашек зеленого чая ежедневно, имели более низкий риск сердечного приступа и инсульта, по сравнению с теми, кто пил меньше одной чашки .

Исходя из вышеизложенных исследований, оптимально пить от трех до пяти чашек зеленого чая в день.

Однако важно отметить, что некоторые исследования не обнаружили никакой связи между употреблением зеленого чая и риском развития заболеваний, поэтому эти эффекты могут варьироваться от человека к человеку .

Одно точно, те люди, которые пьют зеленый чай чувствуют себя намного лучше, чем те. Кто не пьет его.

РЕЗЮМЕ:

количество чая, необходимого для пользы здоровья, сильно варьируется в зависимости от исследований. Употребление минимум трех-пяти чашек зеленого чая в день, кажется, работает хорошо, но оптимальное количество может варьироваться от одного человека к другому.

Сколько можно пить зеленого чая в день без вреда для организма человека

Возможные побочные эффекты употребления зеленого чая

Кофеин и катехины в зеленом чае хорошо известны своей пользой для здоровья, но они также могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей, особенно в больших дозах.

Действие кофеина

Употребление слишком большого количества кофеина может усилить чувство тревоги, помешать сну и вызвать расстройство желудка и головные боли у некоторых людей.

Употребление большого количества кофеина во время беременности может даже увеличить риск врожденных дефектов и выкидыша.

Основываясь на текущих исследованиях, все, включая беременных женщин, не должны потреблять более 300 мг кофеина в день .

Тем не менее, один обзор посмотрел на более чем 400 исследований и обнаружил, что здоровые взрослые, которые потребляли до 400 мг кофеина в день, не испытывали неблагоприятных эффектов.

Количество кофеина в одной чашке зеленого чая варьируется в зависимости от количества используемого чая и продолжительности выдержки листьев.

Одно исследование показало, что содержание кофеина в 1 грамме зеленого чая варьировалось от 11-20 мг.

Одна порция обычно измеряется в 1 столовой ложке (2 грамма) чайных листьев на 1 чашку (240 мл) воды. Предполагая, что каждая чашка чая составляет примерно 1 чашку (240 мл), это означает, что средняя чашка зеленого чая содержит около 22-40 мг кофеина.

Сколько можно пить зеленого чая в день без вреда для организма человека

Катехины могут снижать абсорбцию железа

Катехины в зеленом чае могут снизить вашу способность поглощать железо из пищевых продуктов.

Хотя регулярное употребление зеленого чая не является проблемой для большинства здоровых людей, те, кто подвержен риску дефицита железа, должны рассмотреть возможность пить чай между приемами пищи и ждать по крайней мере один час после еды, прежде чем пить чай .

Младенцы, маленькие дети, женщины, которые беременны или  у которых идет менструация, а также люди, у которых есть внутреннее кровотечение или проходят диализ,  все они подвергаются повышенному риску дефицита железа.

Катехины в зеленом чае также могут мешать действию некоторых лекарственных препаратов и снижать их эффективность.

Например, исследования показывают, что зеленый чай может подавлять эффективность некоторых сердечных и кровяных препаратов давления.

Употребление зеленого чая также может уменьшить влияние некоторых лекарственных препаратов, используемых для лечения тревоги и депрессии.

Токсические эффекты наиболее распространены, когда люди принимают добавки зеленого чая, которые имеют гораздо более высокую концентрацию катехинов, чем сам зеленый чай.

РЕЗЮМЕ:

при умеренном потреблении зеленый чай безопасен для большинства людей. Вы можете ограничить или избежать его, если у вас есть дефицит железа или вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства от тревожных расстройств или сердечных заболеваний.

 

Сколько можно пить зеленого чая в день без вреда для организма человека

 

ВЫВОДЫ

Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам похудеть и снизить риск развития нескольких заболеваний, в том числе диабета, болезней сердца и рака.

Выпивая от  3 до 5 чашки зеленого чая в день  вы будете  пожинать большинство преимуществ  для здоровья.

Очень большие дозы могут быть проблемны для некоторых, но вообще, преимущества зеленого чая далеко перевешивают свои риски.

Более того, употребление большего количества зеленого чая может значительно улучшить ваше здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: